腰痠背痛睡不好？該如何改善

其中最常見的原因是神經肌肉所引起的疼痛。如果是因為神經發炎，疼痛性的部位多為該神經所分佈的區域，有時候會有明確的疼痛點，然後放射至有關的區域。
肌肉緊繃引起的酸痛因由於長期坐姿、站姿不良或用力不當所引起的，位置就不一定會有明確的痛點或放射到有其他區域，有時候可能會覺得整個背、腰部都酸痛，這些疼痛一般不會是尖銳或絞痛型，且經由休息、熱敷、按摩等方式就能改善。

按摩腰背，更要按摩臀部大腿肌肉

要有效的改善肌肉緊繃引起的酸痛，要先了解連接腰背位置的肌肉，大部份人都以為腰背的肌肉只連接到腰和背部，其實除了腰部的肌肉，臀部和大腿外側的肌肉筋膜也會連接到下腰比較接近骨盤的位置，所以要完全把腰背的酸痛改善，按摩的時候必須放鬆腰背到大腿間的肌肉和筋膜。平常也需要多伸展下半身的肌群。

按摩膀胱經有助預防腰背酸痛

以中醫的角度來看，膀胱經的分佈是由肩頸往下沿著脊椎左右兩旁各兩條，一直延伸到腳跟處。如果膀胱經筋因壓力、缺乏運動或吃太多冰等不良習慣使膀胱經筋處於緊繃狀態，長期累積下來便會有腰酸背痛的問題。所以按摩膀胱經，保持經脈暢通會有助預防及改善腰酸背痛。

拉筋緩解
1.往後仰時的腰痛：仰躺，雙手抱膝，停5秒，做10次左右。
2.身體往前彎曲時的腰痛：趴著，背部放鬆，慢慢把手肘撐起，撐到90度，把身體放鬆，維持幾秒，讓腰伸展。覺得可以接受再把手臂撐起打直，維持5秒，多做幾次。
若以上動作使腰更痛，就要停止做操