為什麼放鬆肌肉之外、還需要放鬆筋膜？
10/8/2021
[專業知識]
什麼是肌筋膜？
肌筋膜是指「包覆在肌肉外層」的軟組織，是皮和肉之間一層薄薄的白膜。肌筋膜有點像「肌肉的衣服」，將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起。筋膜是一種貫穿全身的纖維組織，將人體組織包覆在對的位置。
什麼是肌筋膜？
肌筋膜是指「包覆在肌肉外層」的軟組織，是皮和肉之間一層薄薄的白膜。肌筋膜有點像「肌肉的衣服」，將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起。筋膜是一種貫穿全身的纖維組織，將人體組織包覆在對的位置。
為什麼放鬆肌肉之外、還需要放鬆筋膜？
筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜並不像肌肉受人的意識控制，它是受到張力或化學物質刺激時產生的收縮現象。
如果一直受到刺激（例如長期姿勢錯誤），筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊繃感和痠痛感。
當運動或長期姿勢不良，緊繃的肌肉外層好像肌肉穿了一件緊繃、缺乏彈性的塑膠皮衣，無法充分伸展放鬆，累積下來會限制身體活動度，進而影響肌肉的功能。
因此，只放鬆肌肉是不夠的！如果外面的筋膜沒有放鬆，肌肉還是會緊縮回去，這也就是為什麼只做拉筋伸展或按摩肌肉的效果一般十分短暫。
筋膜要如何放鬆？
遇到筋膜緊繃的時候，放鬆的方式有很多種，例如按摩師徒手放鬆，針對激痛點按壓並適度伸展。
也可以自行使用滾筒或其他輔助器具放鬆，可以自己在家執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。
平時容易腰痠背痛的媽媽、運動後容易感到緊繃的跑者、生活中久坐久站或有滑鼠手的上班族等，其實都可以透過筋膜放鬆來改善；研究也證實「正確的筋膜放鬆」可使疼痛感降低、活動度上升、減少肌肉失能狀況出現。
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